(Foto: Jornal Folha da Cidade)
Eles não são um problema cerebral. Não é um problema de saúde mental.
É a conexão entre seu INTESTINO e sua MENTE.
Aqui estão 7 maneiras de impedir que seu intestino sabote sua saúde mental:
Primeiro, conheça seu “segundo cérebro”: seu intestino contém 100 milhões de células nervosas — tantas quanto sua medula espinhal.
Essa enorme rede neural controla não apenas sua digestão, mas também suas emoções, níveis de estresse e até mesmo sua tomada de decisões.
Os cientistas chamam isso de "sistema nervoso entérico".
95% da serotonina (o "hormônio da felicidade") não é produzida no cérebro.
É produzido no intestino.
Isso explica por que os antidepressivos geralmente causam problemas digestivos:
eles atuam no sistema orgânico errado.
O Dr. Emeran Mayer, diretor do Centro de Neurobiologia da UCLA, fez uma descoberta inovadora: os micróbios intestinais controlam diretamente a química do cérebro.
E quando o microbioma intestinal não é saudável, a saúde mental sofre.
Quando o intestino está inflamado, ele produz:
• Picos de ansiedade.
• Comprometimento da memória.
• Aumento da confusão mental.
• A depressão se aprofunda.
inflamação intestinal = inflamação cerebral.
Seu intestino e seu cérebro são conectados por uma superestrada chamada nervo vago.
É por isso que você sente frio na barriga quando está nervoso ou náusea quando está ansioso.
Mas há algo mais profundo: os micróbios do seu intestino estão constantemente enviando sinais químicos para o seu cérebro.
Nosso intestino produz mais de 30 neurotransmissores que afetam nosso humor.
Má saúde intestinal = alteração de:
• Serotonina (felicidade).
• GABA (calmante).
• Dopamina (motivação).
• Oxitocina (conexão).
Estudos mostram que:
• Os probióticos funcionam tão bem quanto os antidepressivos.
• A inflamação intestinal prevê depressão.
• Um microbioma saudável = maior resistência ao estresse.
Cure seu intestino, cure sua mente.
Você pode começar a curar seu intestino hoje mesmo com estas 7 pequenas mudanças :
1. Alimentos inflamatórios sabotam seu cérebro:
• Açúcar processado.
• Óleos de sementes industriais.
• Glúten.
• Aditivos artificiais.
• Carne vegetal.
2. Antidepressivos naturais: Alimentos fermentados.
• Tomate.
• Chucrute.
• Quefir.
• Kombuchá.
• Missô.
Esses alimentos contêm bilhões de bactérias benéficas que estimulam a produção de serotonina e melhoram o humor.
3. O estresse crônico destrói a barreira intestinal:
• Pratique meditação diariamente.
• Durma bem.
• Se mova.
• Passe algum tempo na natureza.
• Faça exercícios de respiração profunda.
Seu intestino se cura quando você está relaxado.
4. Nem todos os probióticos são criados iguais.
Procure cepas que demonstraram afetar o humor:
• Lactobacillus rhamnosus.
• Bactérias Bifidobacterium longum.
• Lactobacillus helveticus.
• Bactérias Bifidobacterium bifidum.
Tome-os consistentemente por 8 a 12 semanas.
5. O revestimento intestinal é a barreira para sua saúde mental.
Melhore com:
• Caldo de ossos.
• L-glutamina.
• Zinco.
• Colágeno.
• Babosa.
• Raiz de marshmallow.
Uma barreira intestinal forte = humor estável.
6. Promova uma digestão saudável
• Coma devagar e com atenção.
• Mastigue bem.
• Mantenha-se hidratado.
• Evite comer tarde.
• Movimente-se após as refeições.
Melhor digestão = melhor produção de neurotransmissores.
7. Equilibre seu sistema imunológico:
• Vitamina D.
• Ômega-3.
• Extratos de cogumelos.
• Cúrcuma.
• Quercetina.
• Exercícios regulares.
70% do seu sistema imunológico está localizado no intestino: Mantenha-o equilibrado.
Busque entender mais sobre o eixo intestino-cérebro.
Fonte: The Fisherman
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